http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/ ja-JP 2008-11-05T10:00:59+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-1bee.html 今は加圧トレーニングを ほとんど負荷なしでやっているので 筋肥大の効果は少し少な... <p>今は加圧トレーニングを<br />ほとんど負荷なしでやっているので</p> <p>筋肥大の効果は少し少ないため<br />脚が激痩せしました。</p> <p>今までは太腿が<br />太くて脚を組むことができないくらいでしたが</p> <p>生まれて初めて座って脚が組めました（女性のモデルさんがやってるみたいな）。</p> <p>あまりに細くなって<br />摘まめるのが皮だけになってしまった。</p> <p>男が脚細すぎも貧相なので<br />これからは筋肉でのサイズアップをせねば</p> <p>軽い負荷での脚の加圧トレーニングは<br />脚痩せには劇的な効果があります。<br />私のクライアント様の多くが今までで一番細くなって<br />ズボンをサイズダウンしなきゃいけなくなった。<br />と言ってます。</p> <p>負荷をかけすぎると太くなるので注意です。</p> yutake 2008-11-05T10:00:59+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-a55d.html 久しぶりの更新 昨日子供を連れて実家に遊びに行った時 おかんに あんた痩せすぎや... <p>久しぶりの更新</p> <p>昨日子供を連れて実家に遊びに行った時<br />おかんに<br />あんた痩せすぎやでと言われた。</p> <p>そんなはずはないでー<br />と言い返したが</p> <p>母親のなかでは<br />自分は太っていて当たり前というイメージがあるのか？</p> <p><a class="mb" href="http://yutake.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/11/04/before.jpg"><img height="133" border="0" width="100" src="http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/11/04/before.jpg" title="Before" alt="Before" style="margin: 0px 5px 5px 0px; float: left;" /></a> ダイエットまえの映像<br />恥ずかしい<br />７８キロ</p><br /><br /><br /><p><a class="mb" href="http://yutake.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/11/04/after.jpg"><img height="133" border="0" width="100" src="http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/11/04/after.jpg" title="After" alt="After" style="margin: 0px 5px 5px 0px; float: left;" /></a> 現在、まだ太いと思うのですが？<br />一度やってみたかった<br />ダボダボズボン</p> <p>でもまだまだ<br />体重は７２キロです。</p> <p>これからは少し筋トレもハードにせねば<br />やつれてはやばいから</p> ダイエット yutake 2008-11-04T18:09:05+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_7bf0.html 私はダイエット時には筋トレをするようにしている。 それは、食事制限時による筋肉量... <p>私はダイエット時には筋トレをするようにしている。</p> <p>それは、食事制限時による筋肉量の減少を防ぐためだ。</p> <p>失敗ダイエットは<br />減量時に筋肉を大量に減らして<br />リバウンド時に脂肪ばかりで体重が戻ってしまう。</p> <p>今、筋トレは加圧トレを中心にしているが</p> <p>腕と脚の部分痩せにはかなりの効果がある<br />現在の皮下脂肪<br />脚は5ミリ程度脚の全面をつかんでも皮だけ<br />腕の裏側（上腕三頭筋）も同様です。</p> <p>胸、背中、腹の筋トレには<br />加圧なしでスロトレの方が反応がよい。（自分にとっては）</p> <p>いろいろ試してみて、また報告します。</p> <p>涼しくなってきたので、トレーニングしやすくなりましたね。<br />みなさんも減量に励んでください。<br />メタボから脱出して、健康な身体になりましょう。</p> ダイエット yutake 2008-08-23T09:50:57+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_cbe7.html きのうは気合の入れすぎでした。 １日でマイナス２キロは無理のしすぎ きょうは朝か... <p>きのうは気合の入れすぎでした。</p> <p>１日でマイナス２キロは無理のしすぎ<br />きょうは朝から少し目がまわってます。</p> <p>ゆっくりとダイエット<br />一生続けることができるペースが一番です。</p> ダイエット yutake 2008-08-19T09:11:58+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_8a78.html 今日の体重７３．４キロ 盆休みも終わったので今日からダイエット再開 厳しく食事制... <p>今日の体重７３．４キロ</p> <p>盆休みも終わったので今日からダイエット再開</p> <p>厳しく食事制限です</p> <p>朝、食パン５枚切り半分、きゅうり、ハム半枚でサンドイッチ</p> <p>昼、なし</p> <p>７日間で７０キロ台へ修正する。</p> <p>リバウンドは早めに戻すのが鉄則です。<br />体重が増えるとモチベーションが下がりますから<br />目標体重まで必ず落とすべし。</p> ダイエット yutake 2008-08-18T14:42:03+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_be2c.html きのうはユニクロにジーパンを買いに行きました。 子供と遊ぶためのズボンはやはりタ... <p>きのうはユニクロにジーパンを買いに行きました。</p> <p>子供と遊ぶためのズボンはやはりタフなものでないと</p> <p>半年前、買いに行った時は<br />ウエスト８６センチが入らなかったけど</p> <p>今回、少し体重を落としたら<br />７４センチくらいのが<br />ウエストだぼだぼではけました。</p> <p>でも<br />太ももは　パンパンなので<br />もうワンサイズ上のを購入</p> <p>ウエストサイズはメタボから脱出できました。</p> <p>我が家の体重計では<br />体重７２キロ<br />体脂肪率は１８パーセント<br />内臓脂肪は１２/１５（最高値）でやや高い<br />筋骨格率３４パーセント<br />BMI２６．２<br />体年齢４６歳</p> <p>内臓脂肪がまだまだ多い<br />いつも数値が高いので<br />だいたい正確なのかな？</p> <p>残るは腹やせ<br />内臓脂肪ひと桁を目指そう。</p><br /><p>この２日ほどは<br />食べ過ぎ傾向です。</p> <p>回転寿司で４０皿<br />家族三人（子供５歳）でこの量は多いのか？</p> <p>以前は一人で５０皿位食べてましたけど。</p> <p>和食のバイキングで<br />大きなお皿で５回位お替りしてました。<br />大阪人は元を取らねばならないと思ってしまうので<br />食べ過ぎに注意です。深く反省</p> ダイエット yutake 2008-08-15T07:08:30+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_0d16.html お盆になりましたね。 私も今はお盆休み中です。 少し食べ過ぎの傾向があるので 朝... <p>お盆になりましたね。</p> <p>私も今はお盆休み中です。</p> <p>少し食べ過ぎの傾向があるので<br />朝、パソコンする代わりに加圧ウォーク始めました。</p> <p>近所の公園には低い鉄棒があるので<br />まずは<br />腕立て、ディップス、懸垂など少し工夫しながら<br />上半身の筋トレをした後</p> <p>１０分位加圧状態でウォーキング<br />トータル２０分位のトレーニングを始めました。</p> <p>朝、セミが鳴きだす前の涼しい間にトレーニングするのはきもちいい～</p> <p>低い鉄棒と格闘している姿を<br />誰かが見たら少し変態に見えるかもしれませんが</p> <p>気にせずに週３回位やろう。</p> <p>現在体重７１．６キロ</p><br /> ダイエット yutake 2008-08-14T09:30:35+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_f76e.html 最近の暑さでばて気味です。 一度に全身のトレーニングをするのがきつくなってきまし... <p>最近の暑さでばて気味です。</p> <p>一度に全身のトレーニングをするのがきつくなってきました。</p> <p>そこで、週に6回の筋トレ<br />一回当たりのトレーニング時間を5分に短縮して再開です。</p> <p>筋トレしてる人はご存じでしょう。</p> <p>スプリットルーティーン<br />Day１　　大胸筋、広背筋<br />Day２　　上腕二頭、三頭筋、三角筋<br />Day３　　脚</p> <p>腹筋は毎日、寝る前に五分位やってます。</p> <p>しんどくても五分だけなら　がんばれるので<br />続けます。</p> <p>今日の体重７１キロ</p> ダイエット yutake 2008-08-07T10:34:36+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_033c.html ５日くらいダイエットもトレーニングもさぼってます。 土曜の夜は瞬間的に ６０キロ... <p>５日くらいダイエットもトレーニングもさぼってます。</p> <p>土曜の夜は瞬間的に<br />６０キロだい（６９．６キロ）まで減ってましたが</p> <p>日、月、火曜日とさぼってしまい<br />また、７２キロ前後と増えてしまった</p> <p>でも、まあ　これでよし　としますか</p> <p>３ヶ月前までは７８キロ前後の体重で安定してましたから</p> <p>今はマイナス６キロの７２キロくらいで<br />固まって　<br />当たり前になりましたから</p> <p>しばらくは<br />体のラインをつくりながら<br />じわじわとウエイトを落としていきます。</p> <p>みなさまも<br />体調の悪いとき、ばて気味のときは<br />無理せずにのんびりとダイエットしてください。</p> <p>ダイエットの目的は健康になるためですから<br />身体を痛めないように</p> ダイエット yutake 2008-08-06T05:40:35+09:00 http://yutake.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_5d82.html まずいです。 増えてしまいました。 今日の体重７２．０キロ 昨夜はお祭りとカレー... <p>まずいです。</p> <p>増えてしまいました。</p> <p>今日の体重７２．０キロ</p> <p>昨夜はお祭りとカレーライスが重なりまして<br />屋台のつまみ食いとカレーのお替りで<br />プラスの一キロ</p> <p>今日も仕事が休みの日曜日<br />食べ過ぎないように<br />注意です。</p> ダイエット yutake 2008-07-27T05:44:04+09:00