ダイエット、ビフォアーアフター

久しぶりの更新

昨日子供を連れて実家に遊びに行った時
おかんに
あんた痩せすぎやでと言われた。

そんなはずはないでー
と言い返したが

母親のなかでは
自分は太っていて当たり前というイメージがあるのか？

ダイエットまえの映像
恥ずかしい
７８キロ

現在、まだ太いと思うのですが？
一度やってみたかった
ダボダボズボン

でもまだまだ
体重は７２キロです。

これからは少し筋トレもハードにせねば
やつれてはやばいから

ダイエット中の筋トレ

私はダイエット時には筋トレをするようにしている。

それは、食事制限時による筋肉量の減少を防ぐためだ。

失敗ダイエットは
減量時に筋肉を大量に減らして
リバウンド時に脂肪ばかりで体重が戻ってしまう。

今、筋トレは加圧トレを中心にしているが

腕と脚の部分痩せにはかなりの効果がある
現在の皮下脂肪
脚は5ミリ程度脚の全面をつかんでも皮だけ
腕の裏側（上腕三頭筋）も同様です。

胸、背中、腹の筋トレには
加圧なしでスロトレの方が反応がよい。（自分にとっては）

いろいろ試してみて、また報告します。

涼しくなってきたので、トレーニングしやすくなりましたね。
みなさんも減量に励んでください。
メタボから脱出して、健康な身体になりましょう。

一日で２キロ減らすのは無理しすぎでした。

きのうは気合の入れすぎでした。

１日でマイナス２キロは無理のしすぎ
きょうは朝から少し目がまわってます。

ゆっくりとダイエット
一生続けることができるペースが一番です。

少しリバウンド

今日の体重７３．４キロ

盆休みも終わったので今日からダイエット再開

厳しく食事制限です

朝、食パン５枚切り半分、きゅうり、ハム半枚でサンドイッチ

昼、なし

７日間で７０キロ台へ修正する。

リバウンドは早めに戻すのが鉄則です。
体重が増えるとモチベーションが下がりますから
目標体重まで必ず落とすべし。

サイズダウン

きのうはユニクロにジーパンを買いに行きました。

子供と遊ぶためのズボンはやはりタフなものでないと

半年前、買いに行った時は
ウエスト８６センチが入らなかったけど

今回、少し体重を落としたら
７４センチくらいのが
ウエストだぼだぼではけました。

でも
太ももは　パンパンなので
もうワンサイズ上のを購入

ウエストサイズはメタボから脱出できました。

我が家の体重計では
体重７２キロ
体脂肪率は１８パーセント
内臓脂肪は１２/１５（最高値）でやや高い
筋骨格率３４パーセント
BMI２６．２
体年齢４６歳

内臓脂肪がまだまだ多い
いつも数値が高いので
だいたい正確なのかな？

残るは腹やせ
内臓脂肪ひと桁を目指そう。

この２日ほどは
食べ過ぎ傾向です。

回転寿司で４０皿
家族三人（子供５歳）でこの量は多いのか？

以前は一人で５０皿位食べてましたけど。

和食のバイキングで
大きなお皿で５回位お替りしてました。
大阪人は元を取らねばならないと思ってしまうので
食べ過ぎに注意です。深く反省

加圧ウォーク始めました

お盆になりましたね。

私も今はお盆休み中です。

少し食べ過ぎの傾向があるので
朝、パソコンする代わりに加圧ウォーク始めました。

近所の公園には低い鉄棒があるので
まずは
腕立て、ディップス、懸垂など少し工夫しながら
上半身の筋トレをした後

１０分位加圧状態でウォーキング
トータル２０分位のトレーニングを始めました。

朝、セミが鳴きだす前の涼しい間にトレーニングするのはきもちいい～

低い鉄棒と格闘している姿を
誰かが見たら少し変態に見えるかもしれませんが

気にせずに週３回位やろう。

現在体重７１．６キロ

トレーニングを分割する

最近の暑さでばて気味です。

一度に全身のトレーニングをするのがきつくなってきました。

そこで、週に6回の筋トレ
一回当たりのトレーニング時間を5分に短縮して再開です。

筋トレしてる人はご存じでしょう。

スプリットルーティーン
Day１　　大胸筋、広背筋
Day２　　上腕二頭、三頭筋、三角筋
Day３　　脚

腹筋は毎日、寝る前に五分位やってます。

しんどくても五分だけなら　がんばれるので
続けます。

今日の体重７１キロ

最近サボってます。

５日くらいダイエットもトレーニングもさぼってます。

土曜の夜は瞬間的に
６０キロだい（６９．６キロ）まで減ってましたが

日、月、火曜日とさぼってしまい
また、７２キロ前後と増えてしまった

でも、まあ　これでよし　としますか

３ヶ月前までは７８キロ前後の体重で安定してましたから

今はマイナス６キロの７２キロくらいで
固まって　
当たり前になりましたから

しばらくは
体のラインをつくりながら
じわじわとウエイトを落としていきます。

みなさまも
体調の悪いとき、ばて気味のときは
無理せずにのんびりとダイエットしてください。

ダイエットの目的は健康になるためですから
身体を痛めないように

増えちゃいました。

まずいです。

増えてしまいました。

今日の体重７２．０キロ

昨夜はお祭りとカレーライスが重なりまして
屋台のつまみ食いとカレーのお替りで
プラスの一キロ

今日も仕事が休みの日曜日
食べ過ぎないように
注意です。

もうすぐ60キロだい

少し疲れ気味

一気に60キロだいをめざして食事を減らしすぎました。

今日の体重は71キロ

今日から腹筋をしめるために
筋トレを再開

脚もやせすぎ？たので

このままキープするためにスクワットをします。

体重は減っても
体型がよくないと健康的ではないですよね。

ウエイトは減ったので
これからは筋トレで体のラインを整える予定です。

以前はマッチョを目指したけど

今はブルース・リー（古い？）
のような体型が理想です。

連休はやばい

ゴールデンウイーク以来の2連休です

一日ダイエットをさぼるだけでも体重が増えてしまうのに

今回は2連休

もうすぐ盆休み

本日72.3キロ

少し体重が増えてしまいました。

昨日の食事

朝　桃、パン
おやつ　ゼリー
昼　焼きそば、トマトサンド6枚きり食パン半分、トマト半分
夜　外食　とんかつ定食（ごはんのお替りはがまん）
家に帰ってのビール３５０ML

休みの日は糖質が多すぎます。

火曜からまたきっちりダイエットします。

お盆までには
68キロくらいで体重を安定させるようにします。

ダイエットの大敵

あなたにもあると思います

ダイエットの敵が

例えば

今日くらい
一食くらい
今日は運動いっぱいしたから
記念日だし
家族で食べに来てるし

などなど

自分には大きな敵が３つあります。

一番の大敵が

弱い心（これが全てのもとですが）

2番目は

休日
一日中、子供と一緒にいるので
マクド行ったり、おやつのプリン食べたり、アイス食べたり
昼は子供の好きな焼きそば、うどんなど麺類が多くなります。

3番目がカレーライス
カレーライスが大好きなのでつい食べすぎます。
昨日も夜食べてしまいました。

おまけ

家族のために食事をつくっているあなたは

ダイエットに成功しやすいはずです

家族も巻き込んで健康的な食事にすればいい

育ち盛りのお子さんがいれば
その子にはご飯をたくさんたべさせればいいだけです

私のうちでは
カレーのときは妻が作りますが

ほとんどの料理は私がつくります。

野菜が多くを占めますが
卵、豚肉、鶏肉もかなりの分量食べます

ただ、芋、お米などの糖質を自分は避けるだけでウエイトコントロールしてます

ダイエット時のルールは
糖質とたんぱく質を同時にとらない事

つまり
野菜とお肉
野菜とご飯

の組み合わせ

あとは
あまり多くの種類の食べ物を同時にとらないこと
お腹の中で食べ物が喧嘩して消化が遅れます
いっぱい食べていいのは野菜だけです

このルールを守るだけで
夜遅く（いつも10時くらい）お腹いっぱい食べても次の朝（5時くらい）には
お腹がすいています。

自分が15年くらい前からやっているお気に入りの食事法です。

一度試してはいかがですか？

今朝は昨日のカレーライスの影響で
まだお腹がもたれています。
やはりカレーはキャベツにかけて食べなければ（反省）

ダイエット記録

減量2か月の記録

スタート
5月
16日　78キロ
17　77.0
18
19   77.4
20   76.7　
21   76.4
22   75.4
23   75.4
24   75.4
25
26   76.0
27   75.4
28   74.8
29   74.9
/
/
6/16  75.8
17   75.2
～
28   73.1
/
/
7/7  73.4
～
7/19   71.8

2か月間のダイエット記録です
数字の打ち込みが手間で途中省略

時々さぼりながらで
マイナス6キロ

予定より遅れ気味なので
あと2週間ダイエットの延長です。

歳のせいか？
加圧トレのせいか？

体重の減少は少なかったので
やつれたようにはみえないです。

60キロ台になったらお祝いにタイ料理のバイキングでもいこう。

ダイエット中のリバウンドは2キロまでに

ダイエット中におもいっきり食べたくなるときがあります。

一食だけなら
まだましですけど

3食くらいバカ食い（バイキングとかで）してしまうと

2,3キロくらいすぐに増えてしまいます。

2キロぐらいなら3,4日もあれば修正できるんですが

3キロ超えてしまうと
もう、そこでダイエットをやるきなくして

まぁいいか

と

元の生活に戻ってしまいます。

だから

ダイエットは心理的なものが大きい
自己管理能力がいる
修行だなぁ

とおもってます。

痩せた後も
ダイエット中の生活様式をずっと続けなければ
習慣にしてしまわなければ

ダイエットに成功はないんや
とかんがえてます。

ダイエットで家計もダイエット

最近、スーパーに行くと

食材の値段が高くなってますよね

今こそダイエットのチャンスかも

わたしは体重を減らすためにお金をかけるなんてばからしいと思ってます。

減量のために食事の量を減らせば逆にお金を使わずにすみますから

旬の野菜、魚を中心に買い物すると安価で美味しいものが食べれます。

以前独り暮らしをしていた時
食費１か月３千円生活をしていたこともありました。

おかげで１か月で１２キロもダイエットできましたが・・・

そんな極端なことはしないでね

私は加圧トレーニング指導者資格をもっていますので
加圧トレーニングに関しては年間の更新料のみで

減量のための経費は

加圧更新料として月々２万円位です。

食費は朝は５０円位

昼は８０円位

夜は５００円位ですかねぇ～

それで２週間で平均２～３キロの体重減少です。

安いもんでしょ！

もし加圧トレーニングにお金払った場合は
３５００円×２回/週として
１か月で４回加圧トレして１４０００円

私より安く１か月で４キロ落とせますね

食費を浮かせてジムでも行って汗かいて痩せましょう。

加圧トレーニングで筋トレ

土、日と食べすぎで１２日からプラス２、２キロの７３．５キロ

土曜の夜は大好きなカレーライス
いつもならキャベツの千切りにのっけて食べるんですが
ごはんが大量に余っていたので大盛り２杯も食べてしまった。

もったいない世代の私は残さずに食べるのがダイエットの敵です

痩せている人を見ていると
お腹がいっぱいになって満足したらたべるのをやめてます

太っている人は
自分の分は残さずに食べて

余っていたら人の皿まで食べてしまう

作りすぎないように反省です。

日曜の朝は
いつもマクドナルドの戦略にはまってしまいます。

なぜか？って

子供の観るテレビ番組の間のコマーシャルに
ハッピーセットがでてくるからです。

昨日もあのワンワンのオモチャほしいといわれて
近所のマクドに行ってしまいました。

子供はホットケーキセット
私はメガ○●セット

食べすぎました。（自分のバカ！）

加圧での筋トレですが

妻にいつも言われるのが
お腹にも巻けたらいいのにね！

加圧トレーニングで効果的な種目が
腕と脚の筋トレ

脚に巻いても
腕に巻いても

腹筋のトレーニングで簡単に効かすことはできません

同じように胸とか広背筋も同様です

ですから
ベンチプレス１００キロの人が２０キロくらいでベンチプレスしても
効果的でないのはわかるでしょう。

加圧トレの効果をよりだすには
体幹の筋トレを加圧トレの前あるいは後にやればいいでしょう

例えば
大胸筋を特に鍛えたい人なら

ヘビーなベンチプレスを加圧なしでトレーニングした後に
加圧で上腕三頭筋とかやってパンプアップさせて

成長ホルモンを出せば
大胸筋にも作用してより効果的でしょう。

自分は今
加圧してマッスルコントロールだけで鍛えてます。

結果がよければまた報告します。

ただいま減量中

いま　減量中です。

食事内容は

朝　6枚切り食パン一枚、きゅうり、ハム一枚でサンドイッチ

息子のリクエストで毎朝作ってます

こだわりがあって　パンにトースターで焼き目をつけています。

昼　プロテインシェイク（プロテイン100パーセント＋大麦若葉粉末＋水）

または　野菜とごはん

夜　野菜炒めと卵、豚肉、魚、豆腐、豆など

　ビール５００ＭＬ　くらい

　ご飯はなし

昼食以外は通常の食事内容です。
夜にご飯を食べるのは月一くらいです。
20年くらい夜のお米はあまり食べないようにしてます。

加圧トレーニング10分くらい
ベルトを装着して腕はゼロ負荷でトレーニング
脚は歩く程度

今はとりあえず体重のみを落としたいので
筋肉はあまりつかないようにしています。

目標の68キロまであと4キロ

まだ減りそうなら65キロに変更です。

効果的な加圧ダイエット

前に加圧トレーニングでダイエット効果はなしと書いた

それは加圧単独で痩せようとするから失敗したのです

ダイエットはもともと食事療法のことをさす言葉のこと
過去に数々のやせる試みをしたけど

結局　食事制限または食べ方を変えなければ
減量はできなかった

自分がやってみて　いちばん効果的だったのが
筋トレ＋ダイエット　

筋トレのメリットは
イメージした体のラインを創ることができること
でも限界はあります。
自分の骨格は変えることはできないので
しかし、努力しだいでは遺伝的限界まで
身体を創りこめるかも

私は小学生の頃からダイエットを始めて
はや三十数年になります。

トータルで１トン位は自分の意思で体重を落としたかもしれません

自分の目標は年々最高の状態に持っていくこと
まだ当分時間はありそうなので
近づけるかもしれません。

４５歳も過ぎてハードな筋トレができなくなった私の選択肢の一つが加圧トレです。

以前　水産業をしていたので
膝、股関節、腰、肩などいろんな場所を痛めたので

大好きなヘビーウエイトでの筋トレができなくなったためです。

現在のダイエット経過

５月１６日　７８キロでスタート

１か月半くらいで
２週間ダイエットを２回、休憩をはさみながらおこなって
現在７月８日　７２．９キロ

少しさぼりながらやっているので減りはすくないです。

また、明日から再開です。
お腹周りはまだかなり減る余地ありなので
あと７キロくらいは減らせるかも

加圧＋食事制限ダイエットの効果を検証します。
では

部分痩せ

部分痩せはできるのか？

食事療法と運動を併用すればイエスです。

よく使う（動かす、筋収縮させている）部分の脂肪すぐに落ちてきます。

私の場合、仕事柄　押す筋肉（女性が悩みの振袖部分）と脚はよく使うので

お腹はポチャポチャですが
腕の後ろ側（上腕三頭筋）と脚全体は皮下脂肪がほとんどありません。

摘んでも皮だけです。

体重が減ってきたので
そろそろお腹周りに的を絞って

減らしていこうと思ってます。

腹が割れたら写真をアップしますね。
全てのダイエッターに希望を与えることができるようにダイエットに励みます。

耳つぼダイエット

楽に痩せる方法がないかと

耳つぼダイエットに挑戦したこともあります。

耳のつぼに皮内針（今は銀粒：仁丹みたいに小さい金属の粒が主流みたいです）
を埋め込み

食欲を抑え　体調を整える　方法です。

耳に針を刺しておくだけで痩せるのかと思ったら

話は違って

食事をサプリメントに置き換える

普通の食事制限ダイエットでした。

食欲を抑えるつぼに針を入れるので
食事制限が苦にならないらしいのですが

満腹でも食べてしまう私には
あまり効果のない方法でした。

でも

一人では食事管理ができない方などには良いかも

週に二回　針の取替えに通い

高価なサプリメントを購入するため

痩せないともったいない　という思いが強い動機付けになると思います。

カロリー計算による低カロリーダイエット

めんどうなカロリー計算が必要なダイエット

食品成分を表した本を買ってきて
カロリー計算しながら作ってダイエットしたことがあります。

１２００、９００、６００ｋｃａｌ　とカロリーを落としたダイエットをしました

摂取カロリーが減るので理論通り体重は落ちましたが

分量を量るのが手間

皿の上に乗っかっているおかずの量がすごく少なくなる

食後、食べた感じがしない

ので寂しい食卓になってしまうので続きませんでした。

食べるときはある程度満足するボリュームがほしいですよね

今ではダイエット中でも夜ご飯は

てんこ盛り３皿（大１、中２皿）＋発泡酒３５０mlです

でも腹６分ですよ

ダイエット中も食べるときはしっかり食べる
抜くときはきっちりと減らす

これが自分にとって
ストレスのないダイエットです。

断食

修行のようなダイエット

2,3日の断食ならしょっちゅうやっていますが

一度だけ
2週間の完全な断食をしたことがあります。

今　おもえば　かなり恐ろしいことを平気でやったこっちゃ

へたすれば　死んでたかも？

やり方は
本屋さんで立ち読みした本に書いてあって

1週間かけて食事量をへらしてゼロにします

そして2週間　水だけで過ごす

次に1週間で元の食事に戻していく

結果は意外と体重が減らなかった
1ヶ月で8キロくらいの減少だけ

断食で食べないという修行ができました。
この時以来
意識して食事を抜くのが苦痛ではなくなりました

断食中の身体の状態について

1週間も水だけでいると
立ちくらみが頻繁にありました

歩いているときに意識がとんでたり

首から上がない　感覚

何も考えられない状態

この時に何か悪いものが入ってきたら洗脳されるかも
みたいな状態です

やはり断食は
専門家の管理下でやるべきですね

考察
断食のダイエット効果について

断食によるダイエットは思うほどやせない
（消化吸収に使うエネルギーを必要としないので消費化カロリーが極端に低下したと自分は分析しています。）

私は食べるのが好きなので
腹いっぱい食べて痩せた～い

粉ミルクダイエット

過去に試したダイエットで
2度としたくないダイエット法の一つがこれ

第一位　粉ミルクダイエット

ダイエット通の方はご存じだとおもいます

25年くらい前ですけど
宿便をだして　やせる　っていうのが流行っていました。

理屈は

人間のおなかの中には宿便が大量にあるそうで
それを全部出しっ切って痩せて健康になろう

みたいなもんでした。

あの頃はスリーサイズが100㎝で体重ももう少しで100キロあったので
とりあえず試してみるか　とやってみました

やり方は

赤ちゃん用の粉ミルク大さじ　てんこもり３杯と
五健草（たぶんこの名前）を大さじ　１杯
それを５００CC位のぬるま湯に溶かして一気飲み

朝昼夜　それだけ　１週間続けました。

もともと　お腹がゆるいので
一日中　トイレのなかでしゃがんでいた記憶があります。

結果は痩せたというよりも
やつれ果てました。

おなかのものを全部出し切って
何か変化があったか？
というと？？？？？？

もともと
朝には前の日のものを毎日出していましたので
良かったのか、どうかわかりません。

いつも便秘のひとには
下剤　代わりに　試してみては　　・・・　あまりおすすめしませんが

食事制限だけのダイエット

食事制限だけのダイエット

前回のダイエットでは少しのエクササイズを取り入れた
今回は食事制限だけでダイエットをして差があるか試しました。

スタートは6月16日
ウエイト７５．８キロ

フィニッシュは6月28日
ウエイト73.0キロ

体重の減少についてはあまり有意差はなし。

ただ単に体重だけ落とすなら食事制限だけでもいいのでは
加圧トレを取り入れても
大幅なダイエット効果なし。

やせるには
加圧トレーニングでは消費カロリーは低すぎかも

エクササイズのみで痩せようとするなら
毎日ビリーのブートキャンプを2，3回やらなあかんかなぁ～

やせるには
やはりダイエット＝食事療法
が一番の早道かも

いまの自分の体型みたら
まだ10キロくらい痩せるよちがありそう

少し休憩後
今度はちょっとハードにトレーニングして
腹を割ろう

あこがれの
くびれたウエストまであと10キロ

2週間ダイエットで3キロやせる

過去の成果（5月16日から5月29日）

2週間の簡単ダイエットしました。

78.0キロから74.9キロになりました。
減りが少なく　やつれた様にもならずまずまずの滑り出しです。

メニュー
食事について
朝、夜は通常通り

昼のみダイエットメニュー　プロテインシェイク（100パーセントプロテインと水300ml）

エクササイズ
月、水、金は　腹筋運動30回×3セット
腹筋の後に踏み台、自転車、スクワットで有酸素運動15分（脚に軽く加圧）

火　腕立て伏せ　30～10回×3セット（腕に加圧）

土　チューブでローイング　30～10回×3セット（腕に加圧）　

ダイエット中は筋肉量が減少するので加圧トレーニングベルトで加圧しました。

スロートレーニングでもよいとおもいます。
例えばやり方は腕立て伏せの場合　6秒でゆっくり下まで下ろし6秒キープ6秒でスタートポジションまで上げる。

6年ほど前
加圧トレーニングのみで食事制限なしで痩せるかとおもい
毎日加圧トレーニングを15分して好きなだけ食べたら
1年で10キロほど増えてしまいました。

加圧トレだけで痩せるとおもっている人はまちがってます。
ダイエットに正しい食事は必要です。

成長ホルモンでやせるなら
成長期の子供で太っている子はいないはずですよね

わたしはずーっと太りっぱなしでした。
今やっと中１の時の体重に戻りました。

目標は60キロだいです。（小６くらいの体重かな）

しばらく現状維持しながら休憩してまたダイエット再開します。

まずはダイエットをしてマイナス10キロを目指す

メタボリックシンドロームからの脱出

私の現状

中性脂肪が基準値をかなりオーバーしている。
過去最高記録が1000越え　たぶん機械の故障だろう。計測ミスであってほしい。

40～130mg/㎗くらいが、中性脂肪の正常値らしいが現在はかなりこえている。

善玉（HDL）コレステロールの正常値は４０mg/dL以上
半分くらいしかない。

ウエストサイズは85㎝以上ある。

超音波エコーでは脂肪肝

体重は多い
身長166㎝で78キロくらいだ

私の体重計では内臓脂肪レベルは最高値に達している。

医者はとりあえず10キロ痩せろ。といってました。

こんな状態ですが

子供はまだ5歳ですから
わたしとしては　元気で長生きが目標です。

そのためには　まずはメタボから脱出すると決めました。

7月21日までの目標は

体重を68キロまで落とすこと。