ダイエット中の筋トレ

私はダイエット時には筋トレをするようにしている。

それは、食事制限時による筋肉量の減少を防ぐためだ。

失敗ダイエットは
減量時に筋肉を大量に減らして
リバウンド時に脂肪ばかりで体重が戻ってしまう。

今、筋トレは加圧トレを中心にしているが

腕と脚の部分痩せにはかなりの効果がある
現在の皮下脂肪
脚は5ミリ程度脚の全面をつかんでも皮だけ
腕の裏側（上腕三頭筋）も同様です。

胸、背中、腹の筋トレには
加圧なしでスロトレの方が反応がよい。（自分にとっては）

いろいろ試してみて、また報告します。

涼しくなってきたので、トレーニングしやすくなりましたね。
みなさんも減量に励んでください。
メタボから脱出して、健康な身体になりましょう。

一日で２キロ減らすのは無理しすぎでした。

きのうは気合の入れすぎでした。

１日でマイナス２キロは無理のしすぎ
きょうは朝から少し目がまわってます。

ゆっくりとダイエット
一生続けることができるペースが一番です。

少しリバウンド

今日の体重７３．４キロ

盆休みも終わったので今日からダイエット再開

厳しく食事制限です

朝、食パン５枚切り半分、きゅうり、ハム半枚でサンドイッチ

昼、なし

７日間で７０キロ台へ修正する。

リバウンドは早めに戻すのが鉄則です。
体重が増えるとモチベーションが下がりますから
目標体重まで必ず落とすべし。

サイズダウン

きのうはユニクロにジーパンを買いに行きました。

子供と遊ぶためのズボンはやはりタフなものでないと

半年前、買いに行った時は
ウエスト８６センチが入らなかったけど

今回、少し体重を落としたら
７４センチくらいのが
ウエストだぼだぼではけました。

でも
太ももは　パンパンなので
もうワンサイズ上のを購入

ウエストサイズはメタボから脱出できました。

我が家の体重計では
体重７２キロ
体脂肪率は１８パーセント
内臓脂肪は１２/１５（最高値）でやや高い
筋骨格率３４パーセント
BMI２６．２
体年齢４６歳

内臓脂肪がまだまだ多い
いつも数値が高いので
だいたい正確なのかな？

残るは腹やせ
内臓脂肪ひと桁を目指そう。

この２日ほどは
食べ過ぎ傾向です。

回転寿司で４０皿
家族三人（子供５歳）でこの量は多いのか？

以前は一人で５０皿位食べてましたけど。

和食のバイキングで
大きなお皿で５回位お替りしてました。
大阪人は元を取らねばならないと思ってしまうので
食べ過ぎに注意です。深く反省

加圧ウォーク始めました

お盆になりましたね。

私も今はお盆休み中です。

少し食べ過ぎの傾向があるので
朝、パソコンする代わりに加圧ウォーク始めました。

近所の公園には低い鉄棒があるので
まずは
腕立て、ディップス、懸垂など少し工夫しながら
上半身の筋トレをした後

１０分位加圧状態でウォーキング
トータル２０分位のトレーニングを始めました。

朝、セミが鳴きだす前の涼しい間にトレーニングするのはきもちいい～

低い鉄棒と格闘している姿を
誰かが見たら少し変態に見えるかもしれませんが

気にせずに週３回位やろう。

現在体重７１．６キロ

トレーニングを分割する

最近の暑さでばて気味です。

一度に全身のトレーニングをするのがきつくなってきました。

そこで、週に6回の筋トレ
一回当たりのトレーニング時間を5分に短縮して再開です。

筋トレしてる人はご存じでしょう。

スプリットルーティーン
Day１　　大胸筋、広背筋
Day２　　上腕二頭、三頭筋、三角筋
Day３　　脚

腹筋は毎日、寝る前に五分位やってます。

しんどくても五分だけなら　がんばれるので
続けます。

今日の体重７１キロ

最近サボってます。

５日くらいダイエットもトレーニングもさぼってます。

土曜の夜は瞬間的に
６０キロだい（６９．６キロ）まで減ってましたが

日、月、火曜日とさぼってしまい
また、７２キロ前後と増えてしまった

でも、まあ　これでよし　としますか

３ヶ月前までは７８キロ前後の体重で安定してましたから

今はマイナス６キロの７２キロくらいで
固まって　
当たり前になりましたから

しばらくは
体のラインをつくりながら
じわじわとウエイトを落としていきます。

みなさまも
体調の悪いとき、ばて気味のときは
無理せずにのんびりとダイエットしてください。

ダイエットの目的は健康になるためですから
身体を痛めないように